وجبات شهية بسعرات حرارية أقل
تويتر المصدر فيسبوك المصدر



العودة   المصدر السعودي > منتدى المنوعات > ركن المنوعات




المواضيع الجديدة في ركن المنوعات


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 19-01-2016, 11:53 PM #1
omziad

مشرفة عامة


وجبات شهية بسعرات حرارية أقل

وجبات شهية بسعرات حرارية

يقدم خبراء التغذية نصائح هامة بأن نعتمد على الوجبات الخفيفة حتى نستطيع إنقاص أوزاننا , لكن المفاجأة أن احدث الدراسات أثبتت أن تلك الوجبات الخفيفة التي نقبل عليها بهدف إنقاص الوزن هي تمد أجسامنا بالكثير من السعرات الحرارية وفى المقابل تمدنا بالقليل من العناصر الغذائية التي نحتاجها , لذلك إذا كنا نريد إتباع نظام الوجبات الخفيفة يجب أن تكون على النحو التالي , يجب أن تكون تلك الوجبات الخفيفة غنية بالفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم ولكن بمعدلات صحيحة وتحتوى أيضا على سعرات حرارية معتدلة .

إن البروتين يساعد على تحفيز نمو عضلات الجسم ويساعد أثناء عملية التمثيل الغذائي كما انه يساعد على حرق الدهون في الجسم , نجد أيضا أن الألياف تساعد في عملية الهضم وتحسن من أداء الجهاز الهضمي , نستنتج من ذلك الأمر انه فكرة انه هناك أطعمة تساعد على حرق الدهون تعتبر خدعة , لكن يجب علينا أن نحسن اختيار الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون وفى نفس الوقت تساعد على حيوية ونشاط الجسم , هناك مجموعة من وصفات لوجبات خفيفة تحتوى على سعرات حرارية قليلة مع احتوائها على الألياف والبروتينات التي يحتاجها الجسم لمساعدته على حرق الدهون :


ثمرة تفاح مع كوب من الحليب المنزوع الدسم :




وجبات شهية بسعرات حرارية

بصفة عامة تعتبر الفواكه أفضل اختيار مميز للوجبات الخفيفة , ولكن يجب أن يكون بجانبها البروتين بنسب قليلة حتى نحصل على وجبة متكاملة , فالبروتين يساعد أن يحتفظ الجسم بطاقة الجسم كما انه يعطى الشعور بالشبع .

ثمرة الأفوكادو مع الجبن :

وجبات شهية بسعرات حرارية

هنا أيضا نضيف ثمرة من الفواكه بجانب منتج من منتجات الألبان ويعتبر وجبة مميزة جدا ونافعة كما أنها تعطى الشعور بالشبع .

خبز القمح مع التونة :

وجبات شهية بسعرات حرارية

الخبز الأسمر مع التونة المعلبة وتعتبر التونة من أهم المصادر المميزة للبروتين كما انها تمد الجسم بالاوميجا 3 .

الجمبري مع الخبز الأسمر وصوص الزبادي :

وجبات شهية بسعرات حرارية

نستطيع أن نتناول هذه الوجبة الشهية بدلا من الوجبات السريعة , تعتبر هذه الوجبة صحية جدا وبها العديد من العناصر الهامة بالإضافة إلى ذلك فإنها وجبة شهية ومحببة للكثير , نستطيع أن نضع الجمبري الناضج على شريحة من الخبز الأسمر مع إضافة صوص الزبادي وعصير الليمون والفلفل الألوان .

العدس البني مع البندورة وأوراق الجرجير :

وجبات شهية بسعرات حرارية

تعتبر السلطة من أفضل الاختيارات المميزة للطعام الخفيف , فهذه الوجبة غنية بالألياف والخضروات الطبيعية والتي تمد الجسم بالطاقة كما أنها تعطى الشعور بالشبع لفترة طويلة ,يمكننا تحضير سلطة العدس البني مع إضافة البندورة للحصول على وجبة شهية جدا ولذيذة .

الخضروات بالتوست على الطريقة المكسيكية :

وجبات شهية بسعرات حرارية

تعتبر هذه الوجبة خفيفة جدا كما أنها سريعة التحضير , تحتوى هذه الوصفة الخفيفة على صوص الطماطم مع عدم إضافة اى دهون , كما إنها تحتوى على الألياف التي يحتاجها الجسم .


الشاي الأخضر مع أوراق النعناع :

وجبات شهية بسعرات حرارية

يمكن تناول الشاي الأخضر المثلج مع إضافة أوراق النعناع بين الوجبات , إن الشاي الأخضر يساعد أثناء عملية التمثيل الغذائي فهو يحتوى على مضادات للأكسدة , ويعتبر من المشروبات الصحية اللذيذة فهو يساعد على ترطيب الجسم كما انه ينشط الجسم ويجعله يعمل بصورة أفضل .

الأسبارجس والبيض :


وجبات شهية بسعرات حرارية

يعتبر الأسبارجس من الأطعمة التي تتوفر بها الألياف التي يحتاجها الجسم يمكننا تقديمه مع البيض المسلوق , فالبيض غنى بعنصر البروتين , لذلك تعتبر تلك الوجبة مميزة وغنية بكل العناصر المطلوبة فهي تحتوى على فيتامينات هامة للجسم مثل حمض الفوليك وفيتامينات E,B6.



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أقل , بسعرات , حرارية , شهية , وجبات

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
سندويتش دايت بسعرات حرارية قليلة omziad مطبخ حواء 0 08-06-2013 10:45 PM
اهمية انتظام مواعيد وجبات الاطفال omziad المرأة والطفل 0 17-04-2013 11:53 PM
وجبات افطار قد تدمر حياتك omziad ركن المنوعات 0 03-04-2013 12:03 AM
قدمى لطفلك خمس وجبات يوميا omziad ركن المنوعات 0 30-01-2013 07:26 PM
اقل وجبات طعام تحتوي اقل من 200 سعرة حرارية ريماس ركن المنوعات 3 12-09-2012 04:06 AM


الساعة الآن 04:38 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.