تمارين الطائرة
تويتر المصدر فيسبوك المصدر



العودة   المصدر السعودي > المنتدى العام > استراحة الاعضاء




المواضيع الجديدة في استراحة الاعضاء


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 28-06-2011, 07:38 PM #1
غدير

v.i.p



تمارين الطائرة



تمارين الطائرة
وجود شركات متعددة الجنسيات ادي الي كثرة سفر البعض بين الدول وبعضها


لفترات طويله مما نحتاج معه الي اداء بعض التمارين في الطائرة حتي نحافظ علي ليقتنا البدانيه

اثناء الرحله

تمارين الطائرة
دوائر مفصل القدم

ارفع ساقيك عن الارض قم بلف قدميك في نفس الوقت خمس دورات للخارج

وخمس دورات للداخل وكرر هذا التمرين خمس مرات

تمارين الطائرة

مضخة القدمين


اضغط بكاحليك علي الارض كع رفع اصابع القدمين للاعلي قدر المستاع

اثبت في وضع وقم بالعد لعشرة ثم اخفض اصابعك للارض

الان اضغط باصابع قدميك علي الارض مع رفع الكاحلين لاعلي قدر المستطاع اثبت في هذا الوضع ايضا وعد لعشرة ثم اخفض كاحليك للارض كرر هذا التمرين خمس مرات

تمارين الطائرة



تدوير الكتفين

ضع ذراعيك علي مسندي الذرعين للكرسي الذي تجلس عليه

وحرك كتفيك حركة دائريه من الامام للخلف وعشر مرات ثم قم بالتحريك

دائريا من الخلف للامام عشر مرات اخري

تمارين الطائرة
شد الركبتين الي الصدر

قم بالميل للامام قليلا وانت جالس في كرسيك ثم شبك

يدك حول احدي ركبتيك اجذبها ببطء ناحية صدرك
ثم اثبت في الوضع لمدة 15 ثانيه ثم انزلها تحول الي ركبتك الاخري بنفس الطريقه ادي التمرين خمسة
تكرارات لكل ناحية

تمارين الطائرة

شد الكتفين

ضع يدك اليمني علي كتفيك اليسر امسك بمفصل الكوع

الايمن بيدك اليسري ثم قم بشد كتفك اليمني برفق الي جهة اليسار
اثبت في هذا الوضع لمدة 15 ثانيه بدل الايدي وقم بشد كتفيك اليسري الي الجهي اليمني وثبت هذا الوضع
لمدة 15 ثانيه اعد هذا التمرين 5 مرات

تمارين الطائرة
تدوير الرقابه

قم بارخاء راسك وكتفيك وشد رقبتك جهة كتفك اليسري
وثبت هذا الوضع حمس ثوان ثم حرك راسك ببطء ناحية صدرك في حركه دائريه
حتي تصل لشد رقبتك جهة كتفك اليمني
وثبت هذا الوضع لمدة 5 ثوان ثم اعكس الحركة في الاتجاة المضاد واعد هذا التمرين 5 مرات
تمارين الطائرة


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الطائرة , تمارين

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حكاية الطائرة الورقية الكـايد قصص وروايات الاطفال والقصص الكرتونية 4 26-09-2012 12:17 AM
قصة الطائرة الورقة للاطفال الكـايد قصص وروايات الاطفال والقصص الكرتونية 2 04-07-2012 07:58 PM
صور الطائرة السوفيتية vva-14 الروسية دمعتي غلآك ركن المنوعات 2 27-03-2012 03:44 PM
قصة السمكة الطائرة للأطفال دمعتي غلآك قصص وروايات الاطفال والقصص الكرتونية 0 04-02-2012 08:38 AM
المياه الطائرة منوة الروح المواضيع المميزه 3 16-01-2012 05:01 AM


الساعة الآن 05:54 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.